Category: Συμβουλές (Page 1 of 2)

Ο ρόλος της ψυχολογίας στα αθλήματα

Εκτός από την σκληρή δουλειά, την απαιτούμενη προετοιμασία και το ταλέντο, μεγάλο ρόλο παίζει στην απόδοση ενός αθλητή και το ψυχολογικό κομμάτι. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι υπάρχουν αθλητικοί ψυχολόγοι, οι οποίοι ειδικεύονται στην βελτίωση της ψυχολογίας των αθλητών, έτσι ώστε να πετύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα.

Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε κάποια από τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχουν οι αθλητές, έτσι ώστε να είναι έτοιμοι ψυχολογικά για τον επόμενο αγώνα τους.

Μία δραστηριότητα που δεν είναι αμιγώς άθλημα, γιατί δεν απαιτεί φυσική κατάσταση, αλλά έχει πολλά κοινά με τα σπορ είναι το πόκερ. Το πόκερ βασίζεται και στην τύχη, αλλά τεράστιο ρόλο παίζει η στρατηγική και η ψυχολογία. Οι παίκτες του πόκερ θα πρέπει να έχουν πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων τους και να μη τα φανερώνουν ποτέ κατά τη διάρκεια μιας παρτίδας, είτε βρίσκονται σε πλεονεκτική είτε σε μειονεκτική θέση.

Η πειθαρχία και ο αυτοέλεγχος που έχουν οι επαγγελματίες παίχτες του πόκερ είναι κάτι που όλοι οι αθλητές θα μπορούσαν να πάρουν σαν παράδειγμα. Όσο πιο ήρεμος είναι ένας αθλητής, τόσο πιο καλά μπορεί να αποδώσει. Και αυτό διότι η ηρεμία θα του δώσει πολύ καλύτερη συγκέντρωση, η οποία είναι το άλφα και το ωμέγα για κάθε αθλητή.

Επίσης, η απόκρυψη των συναισθημάτων είναι σημαντική έτσι ώστε ο αντίπαλος να μην μπορεί να καταλάβει την στρατηγική αλλά και την κατάσταση της ψυχολογίας ενός παίχτη. Στο πόκερ, υπάρχουν διάφορα σημάδια γνωστά στους επαγγελματίες, τα οποία έχουν να κάνουν κυρίως με τη γλώσσα του σώματος και φανερώνουν αν ο αντίπαλος έχει ευνοϊκά χαρτιά στο χέρι του ή όχι. Έτσι και οι αθλητές θα πρέπει να εξασκηθούν στο να διαβάζουν τα συναισθήματα των αντιπάλων και να βρίσκουν τα ευάλωτα σημεία τους.

 Από τα σημαντικότερα πράματα για την ψυχολογία των αθλητών λοιπόν είναι το πώς διαχειρίζονται τα συναισθήματα τους πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά από έναν αγώνα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να βρούνε κάποια δραστηριότητα που τους χαλαρώνει, όπως το να ακούνε μουσική, ώστε να αποβάλλουν το άγχος και τη νευρικότητα που συχνά νιώθουν πριν τον αγώνα. Κατά τη διάρκεια του αγώνα επίσης θα πρέπει να βρούνε τρόπους για να ανταπεξέρχονται στην πίεση και την ένταση που μπορεί να υπάρχει, ενώ το μετά έχει να κάνει κυρίως με τη διαχείριση των ηττών.

Μία αποτελεσματική τεχνική που προτείνεται από ψυχολόγους για τη βελτίωση της απόδοσης ενός αθλητή, είναι η ενθάρρυνση του εαυτού τους, κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτό το πετυχαίνουν μιλώντας στον εαυτό τους φωναχτά η από μέσα τους, λέγοντας πάντα ενθαρρυντικές και θετικές φράσεις και απομακρύνοντας κάθε αρνητικότητα που πιθανώς εμφανιστεί στο μυαλό τους.

Τέλος, η σωστή ψυχολογική υποστήριξη από τους προπονητές και την ομάδα τους είναι φυσικά κομβικής σημασίας για την αυτοπεποίθηση ενός αθλητή.

 

Πώς να γίνετε επαγγελματίες παίκτες μπιλιάρδου

Το μπιλιάρδο αυτή τη στιγμή περνάει μια φάση ανόδου, όμως, έτσι και αλλιώς, πάντα παιζόντουσαν πολλά χρήματα στο συγκεκριμένο παιχνίδι. Μάλιστα, πολλοί κορυφαίοι επαγγελματίες παίκτες έχουν καταφέρει να κερδίσουν μέχρι και επταψήφια ποσά ανά τα χρόνια. Πώς μπορείτε, όμως, να γίνετε και εσείς επαγγελματίες παίκτες στο μπιλιάρδο;

Πρέπει να το «έχετε» και λίγο

Το μπιλιάρδο σίγουρα δεν είναι και το πιο δύσκολο παιχνίδι, όμως, δεν είναι και πανεύκολο. Για να γίνετε επαγγελματίες παίκτες μπιλιάρδου θα πρέπει σίγουρα, αρχικά, να το έχετε έστω και λίγο. Υπάρχουν άτομα που παίζουν χρόνια μπιλιάρδο και δεν έχουν καταφέρει να γίνουν καλύτεροι, ενώ υπάρχουν και αυτοί που από την πρώτη στιγμή που έπιασαν την στέκα, έπαιζαν καλά.

Όσο πιο νωρίς ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο

Πρέπει να έχετε συνεχή επαφή με το συγκεκριμένο παιχνίδι και να κάνετε πολύ εξάσκηση για να γίνετε επαγγελματίες παίκτες. Για αυτό το λόγο είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε να παίζετε από μικρή ηλικία. Αυτή είναι μια καλή συμβουλή και στην περίπτωση που έχετε παιδί το οποίο βλέπετε ότι έχει μια κλίση στο μπιλιάρδο. Ακόμη, το καλύτερο θα ήταν να ξεκινήσετε από την αρχή να παίζετε σε κανονικό μεγάλο τραπέζι μπιλιάρδου, αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι. Με αυτό τον τρόπο, σίγουρα θα αρχίσετε να βλέπετε αυξημένη και γρήγορη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο παίζετε.

Γραφτείτε σε λέσχες μπιλιάρδου

Αν υπάρχει κάποια λέσχη μπιλιάρδου κοντά στο σπίτι σας, θα ήταν καλό να γραφτείτε. Έτσι, θα έχετε τη δυνατότητα να λαμβάνετε μέρος και σε διάφορους αγώνες, όπου θα διαγωνίζεστε με άλλους σχετικά καλούς παίκτες. Με αυτό τον τρόπο θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο μπιλιάρδο και σίγουρα οι πιθανότητές σας να γίνετε επαγγελματίες παίκτες θα αρχίσουν να αυξάνονται. Φυσικά, δεν καταφέρνουν όλοι να βγάζουν αρκετά χρήματα μέσω αυτού ώστε να μπορούν να ζουν μόνο από αυτό.

Πρέπει να κάνετε πολλή δουλειά

Για να πετύχετε έναν τόσο υψηλό στόχο σαν αυτό, θα πρέπει να εξασκείστε στο μπιλιάρδο πολλές ώρες κάθε μέρα. Παράλληλα, θα πρέπει να μελετάτε, να μαθαίνετε και να κατανοείτε τους κανόνες του παιχνιδιού. Καλό θα ήταν να παραμένετε σε φόρμα κάνοντας γυμναστική καθώς το μπιλιάρδο προκαλεί προβλήματα στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους λόγω της στάσης που πρέπει να κρατούν οι παίκτες παίζοντας. Σίγουρα πρέπει να είστε σε φόρμα αν πρόκειται να συμμετάσχετε σε κάποιο τουρνουά. Τέλος, θα πρέπει να παίζετε σε διάφορα τουρνουά και σχετικά συχνά ώστε να βελτιωθείτε και να γίνετε όσο το δυνατόν καλύτεροι μπορείτε στο μπιλιάρδο.

Τι χρειάζεσαι για να γίνεις επαγγελματίας body builder

O δρόμος για την απόκτηση του πολυπόθητου διπλώματος IFBB PRO (International Federation of Bodybuilders) προϋποθέτει ατσαλένια πυγμή, άπειρες ώρες εξάσκησης,πολλή κούραση, πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, μπόλικη τύχη, συνεχή παρουσία σε διαγωνισμούς και… καλά γονίδια!

Ας δούμε λίγο πιο αναλυτικά τι χρειάζεται για να γίνεις και εσύ ο νέος  Arnold Schwarzenegger, ή τουλάχιστον για να ακολουθήσεις μια διαδρομή μέσα από την οποία θα μπορέσεις να αποκτήσεις πολλή εμπειρία και δυνατό, στιβαρό σώμα!

Μην επαναπαύεσαι

Ένα καλλίγραμμο, δυνατό σώμα με το κλασσικό Χ σχηματισμό που ζητείται, βασίζεται κατά μεγάλο ποσοστό στα γονίδια του εκάστοτε ανθρώπου. Λίγοι είναι οι τυχεροί για το είδους που γεννιούνται με «καλά» γονίδια ώστε να ακολουθήσουν μια καριέρα στο bodybuilding και ακόμη και αν έχουν «προικιστεί» από την φύση για αυτό τον σκοπό δεν θα πρέπει ποτέ να επαναπαυτούν σε αυτό.

Ο χώρος του body building έχει τεράστιο ανταγωνισμό, έχοντας σαν κανόνα πως το «καλό» απλά δεν φτάνει. Πάντα οι bodybuilders πρέπει να αναζητούν το τέλειο έχοντας πάντα για οδηγό την πραγματικότητα και όχι την φαντασία. Με απλά λόγια – μπόλικα reality check στον καθρέφτη συγκρινόμενοι με ήδη επιτυχημένα μοντέλα σε περιοδικά!

Διατροφή και Γυμναστική

Η διατήρηση ενός τόσο δυνατού σώματος με τέλεια καλοσχηματισμένους μυς χρειάζεται τεράστια αποθέματα πειθαρχίας τόσο στο πρόγραμμα της γυμναστικής όσο και της δίαιτας που πρέπει μαζί να ακολουθείται. Τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα, ισορροπημένα ανάμεσα σε αυτά που γεμίζουν με καλή πρωτεΐνη το σώμα και τους απαραίτητους υδατάνθρακες. Όσον αφορά τα sets του γυμναστηρίου, αυτά στο επαγγελματικό επίπεδο φτάνουν και τα 30 set τα οποία ο 7 φορές Mr.Olympia θα έκανε δύο ώρες για να τα καταφέρει.

Συναγωνισμός και αξιολόγηση

Για να λάβεις την προσοχή των χορηγών και να αποκτήσεις πρόσβαση στους μεγαλύτερους διαγωνισμούς που υπάρχουν, θα πρέπει όπως πολύ σωστά κατάλαβες να λαμβάνεις μέρος σε όσους περισσότερους μικρότερους διαγωνισμούς γίνεται!

Έτσι θα αποκτήσεις την κατάλληλη και σωστή εμπειρία που χρειάζεται για να μάθεις πότε και με ποιόν καλύτερο τρόπο αντιδρά το σώμα στην δίαιτα πριν τους διαγωνισμούς, στο στρες που προκαλείται, όπως επίσης και η σωστή πόζα, το σωστό μαύρισμα και η σωστή στάση του σώματος.

Μετά από κάθε διαγωνισμό, ανεξαρτήτως της θέσης που έλαβες πρέπει να γίνεσαι ο πιο σκληρός κριτής του εαυτού σου και να αναγνωρίζεις τι έκανες σωστά και τι  λάθος ώστε να μπαίνουν οι στόχοι για να κάνεις το επόμενο βήμα!

Σημαντικότερος κανόνας: Απέκτησε όνομα!

Όλα τα παραπάνω οδηγούν τελικά σε αυτό το πόρισμα. Τα πάντα γίνονται για να αποκτήσεις φήμη στο χώρο και την προσοχή των μεγάλων διοργανωτών, με την μεγαλύτερη πάντα διοργάνωση να είναι μετά την απόκτηση του διπλώματος IFBB PRO,  ο διαγωνισμός για την ανάδειξη του Mr.Olympia.

Πολύ λίγοι άνθρωποι κάθε χρόνο καταφέρνουν να λάβουν μέρος σε αυτόν τον διαγωνισμό. Θέλει σωστή εκπαίδευση από επαγγελματίες και γνώστες του χώρου, τεράστια υπομονή και επιμονή στον στόχο.

Όσο οπτιμιστής και να είσαι πάντα πρέπει να πορεύεσαι ταπεινά, έχοντας απόλυτη αυτογνωσία πάνω στο επίπεδο της φυσικής κατάστασής σου βάζοντας πάντα μπροστά την υγεία του σώματός σου!

Έξι Συμβουλές και κόλπα για τα live στοιχήματα

Τα live στοιχήματα έφεραν την επανάσταση στον κόσμο του τζόγου, αυξάνοντας παράλληλα τα κέρδη όσων προτιμούν αυτό τον τρόπο στοιχημάτων. Παλιά, πολλοί τζογαδόροι έχαναν ευκαιρίες και χρήματα ακριβώς επειδή δεν υπήρχε αυτό το είδος στοιχημάτων. Όμως, με ποιον τρόπο μπορείτε να μεγαλώσετε τις πιθανότητές σας να αυξήσετε τα έσοδά σας παίζοντας live στοιχήματα;

Παρακάτω σας παραθέτουμε έξι συμβουλές και κόλπα που θα αλλάξουν προς το καλύτερο τα live τζογαρίσματά σας.

1) Επικεντρωθείτε σε ένα παιχνίδι

Τα live στοιχήματα δεν έχουν την άνεση των απλών στοιχημάτων, όπου μπορείτε να ποντάρετε σε πολλά διαφορετικά παιχνίδια και, αφότου τελειώσουν, να δείτε απλώς τα αποτελέσματα. Εδώ πρέπει να είστε συγκεντρωμένοι και να παρακολουθείτε μόνο ένα παιχνίδι. Για να μπορέσετε να αυξήσετε τα έσοδά σας και να ποντάρετε σωστά, θα πρέπει πρώτα να έχετε κάνει μια εξονυχιστική έρευνα γύρω από αυτό το ένα παιχνίδι στο οποίο θα επικεντρώσετε όλη την προσοχή σας. Αυτό μας μεταφέρει αυτόματα στην επόμενη συμβουλή:

2) Όλα γυρίζουν γύρω από τις πιθανότητες

Βασική προϋπόθεση για ένα ορθότερο live στοίχημα, είναι η γνώση του διαχωρισμού ανάμεσα στο «ποιος πιστεύω ότι θα νικήσει» και στο «σε ποιον πόνταρα εγώ». Σίγουρα θα έχετε ακούσει επαγγελματίες τζογαδόρους να τα διαχωρίζουν, αν τους ρωτήσατε τι έπαιξαν. Αυτό συμβαίνει γιατί όσοι γνωρίζουν καλά από στοιχήματα ξέρουν ότι η ομάδα ή ο παίκτης που θεωρείται ότι θα χάσει, κάτω από τις κατάλληλες συνθήκες, μπορεί να κερδίσει και έτσι να αυξηθούν τα κέρδη τους.

3) Πάντα να στοιχηματίζετε με το μυαλό σας

Ο περισσότερος κόσμος στοιχηματίζει με βάση το αποτέλεσμα που θέλει να βγει και όχι με βάση αυτό που είναι πιο πιθανό να βγει. Για αυτό το λόγο μπορεί αυτός που θεωρείται ότι θα κερδίσει, να έχει επιλεχθεί με βάση τη δημοσιότητα και όχι με τους υπολογισμούς του πράκτορα στοιχημάτων. Αυτό ευνοεί τους επαγγελματίες τζογαδόρους οι οποίοι ψάχνουν για τέτοια στοιχήματα ώστε να βγάλουν κέρδος. Αποφεύγετε να επικεντρώνεστε γύρω από τα πονταρίσματα σε αγαπημένες σας ομάδες ή πρόσωπα και προτιμήστε να ποντάρετε πάντα μετά από εκτεταμένη και ορθή σκέψη.

4) Στοιχηματίστε μόνο σε πράγματα που γνωρίζετε καλά

Ποτέ μην επενδύετε σε παιχνίδια που δε γνωρίζετε καλά. Αυτό είναι και απόρροια της πρώτης συμβουλής σχετικά με την έρευνα. Αφού στόχος σας είναι το ποντάρισμα σε ομάδες ή πρόσωπα που έχουν τις χειρότερες πιθανότητες, πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα γύρω από το παιχνίδι στο οποίο ποντάρετε. Πρέπει να γνωρίζετε περισσότερα και από τους πράκτορες στοιχημάτων. Τα περισσότερα λεφτά παίζονται σε μεγάλα και γνωστά παιχνίδια, ειδικά αν αυτά παίζονται και στην τηλεόραση. Για αυτό το λόγο οι επαγγελματίες τζογαδόροι ασχολούνται με πιο εξειδικευμένα στοιχήματα. Δε στοιχηματίζουν πάντα σε δημοφιλή αθλήματα, ούτε καν σε δημοφιλείς αγώνες. Επιλέγουν περίπου δύο αθλήματα στα οποία πρόκειται να επικεντρωθούν. Αυτά φροντίζουν να τα μάθουν πολύ καλά ώστε να νικήσουν την αγορά.

5) Μην επικεντρώνεστε στα στατιστικά

Επειδή είναι πιθανό να χάσετε την ευκαιρία να κερδίσετε πολλά χρήματα. Το θέμα δεν είναι να μη γνωρίζετε καθόλου τα στατιστικά πίσω από ένα παιχνίδι. Το σημαντικό είναι, γνωρίζοντάς τα, να μπορείτε να κατανοήσετε την έννοια της αμεροληψίας και τα όρια οποιασδήποτε ανάλυσης κάνετε. Αν επικεντρωθείτε στα στατιστικά, μετά από λίγο, το μυαλό σας θα βλέπει μοτίβα τα οποία θα το παρεκκλίνουν από τη σωστή επιλογή πονταρισμάτων.

6) Αποδεχτείτε ότι δε γίνεται να κερδίζετε πάντα

Είναι δεδομένο ότι, ακόμη και αν είστε επαγγελματίες, θα χάσετε πολλά στοιχήματα. Οι επαγγελματίες τζογαδόροι κερδίζουν ακριβώς επειδή μετά από μια ήττα, δεν επηρεάζονται και – πάνω από όλα – δεν επηρεάζεται και η κρίση τους στα επόμενα στοιχήματα που θα βάλουν. Αποδεχτείτε ότι θα υπάρχουν και κακές μέρες και αντιμετωπίστε την ήττα σας ψύχραιμα ώστε να τα πάτε καλύτερα την επόμενη φορά.

4) Article 4: Virtual sports betting (550 words)

Στοιχήματα στα virtual sports

Τα στοιχήματα σε virtual sports είναι μια νέα καινοτομία που ανήκει στην μεγάλη κατηγορία της βιομηχανίας αθλητικών στοιχημάτων. Πλέον, μπορείτε να στοιχηματίζετε σε virtual sports σε ένα από τα πολλά διαδικτυακά καζίνο του Νιου Τζέρσεϊ, ενώ πρόκειται να υπάρξουν κι άλλα μέρη όπου θα μπορείτε να παίζετε τέτοια στοιχήματα. Τι είναι, όμως, τα virtual sports και πώς μπορείτε να παίξετε στοιχήματα σε αυτά;

Ένα νέο και διαφορετικό είδος video game

Τα virtual sports είναι ουσιαστικά video games, στα οποία, όμως, ο παίκτης είναι ο ίδιος ο υπολογιστής. Ένα λογισμικό υπολογιστή παίζει διάφορους αθλητικούς αγώνες, κούρσες ή διαγωνισμούς. Το αποτέλεσμα καθορίζεται από προηγμένους αλγορίθμους, οι οποίοι το υπολογίζουν με βάση την ικανότητα των παικτών καθώς και σύμφωνα με τον παράγοντα της τύχης που καθορίζει πολλούς αληθινούς αθλητικούς αγώνες. Τα γραφικά των virtual sports είναι προχωρημένα και μοιάζουν με τα γραφικά που έχουν σήμερα οι κονσόλες παιχνιδιών σε συνδυασμό με τα γραφικά μιας τηλεοπτικής μετάδοσης.

Τι είδη virtual sports υπάρχουν;

Virtual sports υπάρχουν για σχεδόν όλα τα δημοφιλή αθλήματα παγκοσμίως. Τα πιο κοινά, όμως, virtual sports είναι τα παρακάτω:

 

  • Ποδόσφαιρο
  • Μπάσκετ
  • Τένις
  • Αγώνες αυτοκινήτων ή μοτοσικλετών
  • Ιπποδρομίες
  • Κυνοδρομίες

 

Τι παίζει με τη νομιμότητα των virtual sports

Τα virtual sports δεν είναι ακριβώς νόμιμα. Θεωρούνται νόμιμα μόνο όταν ένα πράκτορας στοιχημάτων με άδεια δώσει τη δυνατότητα σε στοιχήματα virtual sports. Υπάρχουν, όμως, και αυτοί που το κάνουν παράνομα χωρίς άδεια. Αν πρόκειται να στοιχηματίσετε σε μια τέτοια περίπτωση, φροντίστε να είστε προσεκτικοί.

Υπάρχουν στοιχήματα virtual sports και στις Η.Π.Α.

Πέρα από το Νιου Τζέρσεϊ που αναφέραμε παραπάνω, ο τζόγος γύρω από τα virtual sports επιτρέπεται και στη Νεβάδα. Φυσικά, το πιο πιθανό είναι σε λίγο καιρό να αρχίσουν να εμφανίζονται και σε άλλα καζίνο της χώρας. Κανονικά, σε κάθε πολιτεία που επιτρέπεται ο τζόγος, θα επιτραπούν και τα στοιχήματα στα virtual sports.

Πώς στοιχηματίζετε στα virtual sports

Τα στοιχήματα των virtual sports μοιάζουν με τα στοιχήματα των πραγματικών αθλητικών αγώνων. Η διαφορά είναι ότι στα virtual sports, τη διεξαγωγή του αγώνα και τις ομάδες που θα παίξουν τα ορίζει ο πράκτορας στοιχημάτων. Όμως, πέρα από αυτό, ο μηχανισμός είναι ο ίδιος.

Ο πιο κοινός τρόπος στοιχήματος στα virtual sports είναι το ποντάρισμα στην ομάδα που φαίνεται ότι θα κερδίσει σύμφωνα με τις πιθανότητας ή με βάση μια γραμμή χρημάτων. Υπάρχουν κι άλλα είδη στοιχημάτων που προτείνονται σε όσους στοιχηματίζουν στα virtual sports, όπως είναι, για παράδειγμα, ο αριθμός των γκολ που θα μπουν σε έναν αγώνα ποδοσφαίρου.

Για να στοιχηματίσετε στα virtual sports δε χρειάζεται να γνωρίζετε τα πάντα γύρω από τα αθλητικά γεγονότα που συμπεριλαμβάνονται στα virtual sports, ούτε να ξέρετε τα τελευταία στατιστικά στοιχεία, όπως γίνεται με τα γνωστά σε όλους μας στοιχήματα. Όμως, κάθε είδος virtual sports, από αυτά που αναφέραμε παραπάνω, έχει και τα δικά του είδη στοιχημάτων που διαφέρουν από των υπολοίπων virtual sports.

Σίγουρα, όμως, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους να παίξετε στοιχήματα.

Οι καλύτερες σελίδες για να παίξετε στοίχημα στα virtual sports για το 2018

Γενικά, τα virtual sports είναι πιο διαδεδομένα στην Αγγλία. Για αυτό το λόγο υπάρχει ποικιλία διαδικτυακών σελίδων στις οποίες μπορείτε να μπείτε και να στοιχηματίσετε στα virtual sports. Μερικές από τις καλύτερες σελίδες που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι οι παρακάτω:

 

  • Bet365
  • Ladbrokes
  • BetVictor
  • SkyBet
  • Lottomatica
  • Sisal
  • William Hill

 

 

Μπορείς να γυμναστείς με τη γιόγκα;

Παρά το γεγονός ότι η γιόγκα αποτελεί μια πανάρχαια κουλτούρα που χάνεται στα βάθη των αιώνων, μόνο τα τελευταία χρόνια έχει μπει στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων ως μια νέα τάση η οποία προσφέρει περισσότερο χαλάρωση, ευεξία, αρμονία, ζωτικότητα και ισορροπία σε νου και σώμα, και λιγότερο ως μια μορφή άσκησης που χτίζει ένα δυνατό σώμα. Η γιόγκα τονώνει τόσο το εξωτερικό όσο και το εσωτερικό σώμα, και επίσης έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα μέσω της χαλάρωσης που προσφέρει.

Η άσκηση με βάρη

Αν κάποιος ενδιαφέρεται να χτίσει ένα μυώδες σώμα, η πιο πρακτική προσέγγιση είναι η άσκηση με βάρη στο γυμναστήριο. Όμως αυτός ο τρόπος άσκησης απαιτεί προοδευτικά ισχυρότερη αντίσταση προκειμένου να ενισχυθεί το μυοσκελετικό σύστημα. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι οι μύες και τα οστά χρειάζονται υπερφόρτωση για να συνεχίσουν να αναπτύσσονται. Καθώς οι μύες προσαρμόζονται σε μία συγκεκριμένη αντίσταση και στο ίδιο βάρος, πλέον δεν αντιμετωπίζουν κάποια πρόκληση και συνεπώς πρέπει να αυξηθεί η αντίσταση για να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα. Σε θεωρητικό επίπεδο, οι μύες μπορούν να μεγαλώνουν και να δυναμώνουν συνεχώς καθώς προστίθεται ολοένα και περισσότερο βάρος.

Η άσκηση με τη γιόγκα και τα οφέλη της

Σύμφωνα με κάποιες ιατρικές έρευνες, η γιόγκα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση με βάρη στο γυμναστήριο. Η υπερέκταση προσφέρει την τοποθέτηση στη σωστή θέση των μυών και των οστών, ενώ ενεργοποιεί και τις αρθρώσεις. Οι στάσεις της γιόγκα απαιτούν την τοποθέτηση του σώματος με τέτοιον τρόπο που να υποστηρίζεται με τους μύες του σώματος, συνεπώς αποτελεί μια μορφή άσκησης με βάρη. Η διαφορά είναι ότι το βάρος του σώματος παραμένει σταθερό κάθε φορά, γεγονός που απαιτεί περισσότερο χρόνο, θέληση και ικανότητα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα για τη διαμόρφωση των μυών.

Τα οφέλη της γιόγκα είναι αρκετά σε σχέση με τη γυμναστική με βάρη, καθώς μειώνεται στο ελάχιστο η πιθανότητα μυϊκού τραυματισμού και το σώμα προσαρμόζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να αποδίδει καλύτερα στις καθημερινές δραστηριότητες. Τονώνεται ταυτόχρονα ολόκληρο το μυϊκό σύστημα και όχι ένας μυς ή μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Η πραγματικότητα

Η γιόγκα από μόνη της δεν μπορεί να υποκαταστήσει όλα τα οφέλη της σωματικής άσκησης, ούτε μπορεί να προσδώσει άριστη φυσική κατάσταση ή την επιθυμητή απώλεια βάρους. Είναι αναγκαίο να συνοδεύεται τόσο από ισορροπημένη διατροφή όσο και από την απαραίτητη αερόβια και αναερόβια άσκηση προκειμένου να επιτευχθεί το ιδανικό επιθυμητό αποτέλεσμα. Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει σε μεγάλο βαθμό χαλάρωση και ευλυγισία, είναι όμως απαραίτητο να συμπληρώνεται από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο και το γυμναστήριο. Άλλωστε ο σημαντικότερος μυς του ανθρώπινου σώματος είναι η καρδιά και η συστηματική της εξάσκηση δεν μπορεί να επιτευχθεί με τη γιόγκα. Ειδικά για άτομα με καρδιακή νόσο, ο συνδυασμός γιόγκα και αερόβιας άσκησης είναι ο ιδανικός.

Page 1 of 2